【No.】 ６６ 【ストレッサー】 迷惑な歯ぎしりの乗客 【内容】 バスのすぐ後ろの座席に座っている年配の男性が歯ぎしりを始めてしまう 【分類】 E 身近な出来事 【効果】 ★★★ 【対処法】 デジタルオーディオプレーヤーのボリュームを上げて歯ぎしりの音が聞…

【No.】 ６５ 【ストレッサー】 悲しみのスーパー閉店 【内容】 近所のスーパーマーケットが閉店してしまい、店舗跡の前を通ると無性に悲しくなってしまう 【分類】 E 身近な出来事 【効果】 ★★ 【対処法】 スーパーが引っ越したんだと思い、系列他店に行き…

【No.】 ６４ 【ストレッサー】 巧妙なソフトの叩き売り 【内容】 ネットでバージョンアップ版の案内を無視していると、何度も価格が下がりクジに当たった価格で買ってしまう 【分類】 E 身近な出来事 【効果】 ★★ 【対処法】 自分はバナナの叩き売り式の商…

【No.】 ６３ 【ストレッサー】 極度のドキドキ緊張感 【内容】 過大な緊張感がやってきて、身体がこわばりうまく動かなかったり、震えが止まらなくなったりしている 【分類】 E 身近な出来事 【効果】 ★★★ 【対処法】 ストレッチや「４・２・８呼吸法」を試…

【No.】 ６２ 【ストレッサー】 頭がボーっとして思考停止 【内容】 朝起きても、頭がまだ眠っているようで、頭の回転が止まってしまっており、何とかしたい 【分類】 F 生活リズム 【効果】 ★★★ 【対処法】 飲んだり食べたり味覚を使ったマインドフルネスに…

【No.】 ６１ 【ストレッサー】 感情の理由づけ 【内容】 自分の気分や感情によって物事を判断してしまい、大切な人を傷つけてしまう自分が嫌いだ 【分類】 B 人間関係 【効果】 ★★★★ 【対処法】 気分や感情によって作り出された言動が、正しいかどうか常に…

【No.】 ６０ 【ストレッサー】 過小解釈 【内容】 自分の長所や成功体験などよくできていることは小さく評価している自分がいて悩んでいる 【分類】 E 身近な出来事 【効果】 ★★★ 【対処法】 うまくいったことやよく出来ていることを思い返したり、注目した…

【No.】 ５９ 【ストレッサー】 拡大解釈 【内容】 自分の短所や失敗体験など都合の悪いことは大きく反応している自分がいて悩んでいる 【分類】 E 身近な出来事 【効果】 ★★★ 【対処法】 物事をありのままに見ていない自分に気づくことが大切だと考えてみて…

【No.】 ５８ 【ストレッサー】 レッテル貼り 【内容】 他人からあなたはこういうタイプの冷徹な人間だと決めつけられてしまう 【分類】 B 人間関係 【効果】 ★★ 【対処法】 その人は下手な分類マニアだと嘲笑する 【ストレッサー型】 ６ ムカムカ関係誤解型…

【No.】 ５７ 【ストレッサー】 マイナス化思考 【内容】 ポジティブな出来事を人から褒められても、ありのままに受け入れられず、ネガティブに捉えてしまう自分がいる 【分類】 E 身近な出来事 【効果】 ★★★ 【対処法】 事実や出来事をありのままに捉え、批…

【No.】 ５６ 【ストレッサー】 心のフィルター 【内容】 発表後の批評会で褒められた件数が多いのに、たった１件の批判の内容に囚われて落ち込んでしまう 【分類】 D 仕事 【効果】 ★★★ 【対処法】 腹の立つコメントのみに注目してしまう悪い癖に気づき、も…

【No.】 ５５ 【ストレッサー】 みじめな劣等感 【内容】 周りの人たちのレベルと比べて自分が劣っていることがあり、自分がみじめに思えて劣等感に悩んでしまう 【分類】 E 身近な出来事 【効果】 ★★★ 【対処法】 劣等感を受容した上で原因を考え、劣等感へ…

【No.】 ５４ 【ストレッサー】 子供に養育費を請求する父 【内容】 養育費がかかると日記に子供ごとにかかった金額と内容をこまめにメモしている父親の姿がある 【分類】 B 人間関係 【効果】 ★ 【対処法】 子供が成人したら、養育費全額を請求しようとする…

【No.】 ５３ 【ストレッサー】 自分の悪い噂 【内容】 自分についての悪い噂が、尾ひれがついて流れていることを知って唖然とする 【分類】 B 人間関係 【効果】 ★★ 【対処法】 みんなが自分に興味を持ってくれていると理解をし、「悪口を言われるうちが華…

【No.】 ５２ 【ストレッサー】 公然の批判 【内容】 他人から公然と批判されて、危うくキレそうになりムカついてしまう 【分類】 B 人間関係 【効果】 ★★ 【対処法】 怒りをグッとこらえて「なるほど、人の見方はいろいろあって面白いなぁ！」と受け流す 【…

【No.】 ５１ 【ストレッサー】 仲間外れ 【内容】 グループより理由はわからないが、仲間外れにされてしまう 【分類】 B 人間関係 【効果】 ★★ 【対処法】 原因がわかったら改善してあまり気にせず、「所詮、自分は一匹狼なんだよね」とつぶやき、仕事を一…

【No.】 ５０ 【ストレッサー】 頭ごなしに怒鳴る人 【内容】 何かうまくいかないと、「すべてが無駄になった!!」とか言って、人を頭ごなしに怒鳴る人がいる 【分類】 B 人間関係 【効果】 ★★★★★ 【対処法】 そういう人は百害あって一利なしなので、本人のた…

【No.】 ４９ 【ストレッサー】 コミュニケーションの悪化 【内容】 相手を必要以上に原因追及で責めて追い込んでしまい、人間関係が悪化してコミュニケーション能力不足を痛感する 【分類】 B 人間関係 【効果】 ★★★★ 【対処法】 相手に寄り添ったコミュニ…

【No.】 ４８ 【ストレッサー】 マウンティングの常習者 【内容】 相手を見下した態度で振る舞い、相手の言動を否定したり、短所を指摘したりして毒を吐く人がいる 【分類】 B 人間関係 【効果】 ★★★ 【対処法】 異常な人格と行動パターンが染みついており、…

【No.】 ４７ 【ストレッサー】 過大な頼まれごと 【内容】 断ることができずに、頼まれごとをドンドン引き受けてしまいキャパオーバーで疲れてしまう 【分類】 D 仕事 【効果】 ★★★ 【対処法】 「できないことを引き受けるのは全くの無責任だ！」と自分に言…

【No.】 ４６ 【ストレッサー】 ブランド品の浪費 【内容】 ついつい見栄を張って、気がつくとブランド品を買いあさってしまっている 【分類】 E 身近な出来事 【効果】 ★★ 【対処法】 否定してしまうと、自分が傷ついてしまうので、「自分はブランド大好き…

【No.】 ４５ 【ストレッサー】 半沢直樹の学閥 【内容】 ドラマに登場する学閥が、過去にいた商社でも同じような動きをしており、圧倒されたことを思い出して落ち込む 【分類】 E 身近な出来事 【効果】 ★★★★ 【対処法】 「商社や銀行に就職することはもう…

【No.】 ４４ 【ストレッサー】 ミスへの恐怖 【内容】 ひとつミスをすると、その後の事がすべてパァーになるドミノ倒しのような仕事なので落ち着かない 【分類】 D 仕事 【効果】 ★★ 【対処法】 慌ててしまうと失敗するので、深呼吸して気持ちを落ち着かせ…

【No.】 ４３ 【ストレッサー】 結婚式を台無しにした父親 【内容】 親友の娘の結婚式で仲人を勤めた父が、お祝いの歌に童謡の鳩ぽっぽを真剣な顔で歌い、場が凍りついてしまう 【分類】 B 人間関係 【効果】 ★ 【対処法】 娘の結婚式が台無しだと親友から絶…

【No.】 ４２ 【ストレッサー】 パワハラ 【内容】 会社で上司より毎日のように社員全員の前でパワハラに逢い、会社に行くのが憂鬱になってきている 【分類】 A 環境 【効果】 ★★★★ 【対処法】 会社内で相談できる人に相談し、難しいなら労働相談などの公的…

【No.】 ４１ 【ストレッサー】 老人ホーム訪問 【内容】 老人ホームで過ごしている親に会う度に、いろいろなことを忘却していくことに悩んでしまう 【分類】 B 人間関係 【効果】 ★ 【対処法】 面会の時は、楽しかった出来事の思い出話をするようにして、お…

【No.】 ４０ 【ストレッサー】 上から目線の人 【内容】 いつも言動が偉そうに上から目線で、その人の話を聞くと体調を崩してしまう 【分類】 B 人間関係 【効果】 ★★★★★ 【対処法】 いつも虚勢を張っていて可愛そうな人とみなし、注意しても治らないので、…

【No.】 ３９ 【ストレッサー】 山積みになっている本 【内容】 未読の本が何冊もあり、その山積みを見るたびにいつ読もうかと悩んでしまっている 【分類】 E 身近な出来事 【効果】 ★★★ 【対処法】 某書店ブックカバーに書かれた「本は心の旅路」というキャ…