【No.】 ２８
【ストレッサー】 ハローワーク門前払い
【内容】 ハローワークに２社の紹介状をもらいに行ったが、電話連絡で２社とも先方から断られてしまいみじめだ
【分類】 E 身近な出来事
【効果】 ★★
【対処法】 憂鬱な気分になったが、連休でゆっくり休むことにし、その後で心機一転だと考えてみる
【ストレッサー型】 ２ オドオド自信喪失型
【備考】 これも２年くらい前の出来事で、これを契機に体調を崩して、コーピングによって一時は体調を戻しました。しかし、さらに追い打ちをかけるように、緊急事態宣言が発令されてよろしくない状態が続いたという苦い体験を思い出しました。
自動思考記録表（コラム表） － 記入用 －
① 状況 （いつのことか？どこにいたか？誰と一緒にいたか？何をしていたか？）
ハローワークに２社の紹介状をもらいに行ったが、職員の電話連絡で２社とも先方から実質的に断られてしまった。
② 気分（％）（気分を一言で）
落胆（１００％）
③ 自動思考 （その時に頭に浮かんでいたことはなんですか？その時に頭に浮かんでいたイメージや記憶はありましたか？）
２社とも門前払いとは惨めだ。
④ 根拠 （事実を確かめて客観的に考える「そう考える理由（証拠）は？自動思考を裏づける根拠となる事実を書く（相手の心を読むような勝手な思い込みや事実の解釈は避ける）
紹介状を発行してもらうつもりでハローワークに来たのにこんなのことは初めてだ。
⑤ 反証 （自動思考とは矛盾する事実を書き出してください）
本来なら書類選考で落ちるところだったので郵送料２８０円得した。
⑥ 適応思考 （根拠と反証を “しかし” でつないでみましょう 最悪のシナリオ／最良のシナリオは？）
紹介状を発行してもらうつもりでハローワークに来たのに２社とも門前払いは初めてだ。しかし、書類選考で落ちるところだったので郵送料２８０円得した。憂鬱な気分になったが、連休でゆっくり休むことにし、その後で心機一転だと考えてみる
⑦ 今の気分（％）
落胆（１００％）→(４０％)
