No.１３８９ ストレス対処法 ＡＩ使用した個人情報漏洩

【No.】　１３８９

【ストレッサー】　ＡＩ使用した個人情報漏洩

【内容】    個人情報漏洩が毎日のように報道され、自分のクレジットカード等の不正使用があったらどうしようと悩んでしまう

【分類】   E　身近な出来事

【対処法】  クレジットカードは週1回の明細チェックと心当たりのない利用があれば即クレジットカード会社に電話することにする

【ストレッサー型】 ４　モンモン未来不安型

【解説】最近、連日のように「AIを悪用した可能性がある大企業の個人情報漏洩」というニュースを耳にします。そのたびに、自分の個人情報は大丈夫なのだろうかと不安が募ってきます。ネットバンキングは利用していないので、銀行預金が勝手に引き出される心配は今のところありません。しかし、安心できるのはそこまでで、他にも気になる点はいくつかあります。

　とくに心配なのは、ネットショッピングで使用している２種類のクレジットカードです。大企業が情報漏洩を公表しているケースもありますが、すべての企業が正直に発表しているとは限りません。もし不正利用が発生したとしても、どこから漏れた情報なのか、小生には見当もつきません。

　また、ショッピングサイトに残しているポイントや登録しているギフト券も、気づけばかなりの金額になっています。ポイントを使う際は基本的に商品が配達されるため、自宅以外の住所に送られていればすぐに異変に気づけますし、犯人の足取りの手掛かりにもなるかもしれません。幸い、金券にはポイントが使えないため、今のところ大きな心配はしていません。

　こうした状況を踏まえると、今まで以上にクレジットカードの利用履歴をこまめにチェックし、心当たりのない利用があれば即刻カード会社に連絡することが最も現実的な防御策だと感じます。どこまで遡って不正利用分の返還請求ができるのか、近いうちに調べてみようと思っています。

　結局のところ、クレジットカードの個人情報漏洩に対しては、カードそのものをキャンセルする以外に決定的な防御策はないように思えます。しかし、クレジットカードがないと生活が不便になるのも事実です。となれば、毎月必ず利用明細をチェックする習慣をつけるしかないのだろうと考えました。

Copilotに「個人情報漏洩が毎日のように報道されてクレジットカードの不正使用があったらと悩むイラスト」と入力して出てきた画像です。

　さて、最近メインのノートパソコンが故障したのは不幸な出来事でしたが、データのほとんどはGoogle Driveに保存してあったため無事でした。はてなブログの原稿のWordファイルとイラスト画像ファイルの約１週間分は、Google Driveに保管する前だったので消失してしまいましたが、ブログにはすでに投稿済みだったため、実質的な損失にはなりませんでした。

　そこでふと気づいたのですが、もしGoogle Driveそのものが破損してしまったら、全ファイルが消失する可能性もゼロではありません。そう考え、Google Driveに保存している約10GBのデータを、16GBのUSBメモリーにバックアップすることにしました。作業には４時間ほどかかりましたが、万一のときに役立つはずだと感じています。

　そして最後に、今後の自分なりの防御策をまとめておこうと思います。不正利用を防ぐための最小限の習慣として、クレジットカードは週1回の明細チェックと心当たりのない利用があれば即電話します。ショッピングサイトでは、ポイント残高を月1回確認し、配送先が勝手に変わっていないかチェックをし、使わないサイトのアカウントは削除します。Google Driveは、月1回バックアップと重要ファイルはローカルにも保存するようにします。さらにバックアップのバックアップも取るようにします。

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No.１３８８ ストレス対処法 化粧が違い誰かわからない

【No.】　１３８８

【ストレッサー】　化粧が違い誰かわからない

【内容】    知人が元同僚女性の化粧の違いに気づかず、後日その女性に謝罪しようとしたら無視されてしまったという話を聞く

【分類】   E　身近な出来事

【対処法】  人間関係は双方の意思があって成立し、片方が無視した時点で既にその関係は自然に終わっていると考え、人間関係を終了させる

【ストレッサー型】 ３　クヨクヨ過去悔恨型

【解説】土曜日の午後、知人のＡ氏と喫茶店で待ち合わせをし、ゆっくりと世間話をしていました。その中で、思わず「明日は我が身かもしれない」と感じる出来事があったので、ここで紹介したいと思います。誰にでも起こり得る、ちょっとしたすれ違いの話です。

　Ａ氏が先月上旬の水曜日、勤務地近くのバスターミナル５番でバスを待っていた時のことでした。満員のバスが停まっており、彼は座りたいがために次のバスを待とうと、先頭から４番目の位置に並んでいました。

　すると、マスク姿の女性がニコニコしながら彼の隣に並んできたそうです。しかし、厚化粧で目元しか見えず、誰なのかまったくわからなかったとのこと。「いったい誰だろう？」と考えているうちに、その女性は停車中の満員バスに乗っていってしまいました。

　翌週の水曜日、Ａ氏が１本早いバスを待っていると、前の週に見かけたと思われる女性がまたニコニコしながら３メートルほど離れた場所に並んできました。化粧はやや薄くなっていたものの、それでも誰なのか判別できなかったそうです。

Copilotに「バスのひとり席でスマホを操作する男性とその後ろのふたり席に座る不満顔の黒マスクの女性のイラスト」と入力して出てきた画像です。

　そのままバスに乗り、Ａ氏は中扉後ろのひとり席へ。女性は不満げな表情で後ろのふたり席に座ったとのこと。スマホに夢中になっていたＡ氏は、降車時にふと女性の顔を５秒ほど見て、ようやく元同僚のＢ子さんだと気づいたそうです。Ｂ子さんはそっぽを向いており、声をかけるタイミングを逃してしまいました。

　Ｂ子さんはふたり席に座り、Ａ氏と会話をするつもりで乗ってきたのだろうと推察できます。気づいてもらえなかったことで傷つけてしまったと感じたＡ氏は、その日から調子を崩してしまったそうです。翌週も彼女を待っていたものの、姿は見えませんでした。

　さらにその翌週、彼女が通りそうな駅の出口付近で待っていたところ、目が合ったにもかかわらず無視されてしまったとのこと。化粧は同僚時代のメイクに近くなっていたそうですが、そのままバスターミナル１０番のバスに乗っていってしまいました。

　Ａ氏は「次に会ったら謝ろう」と思っていたものの、「自分は悪いことをしたわけではないし、また化粧が変わったら探すのが大変だ」と悩んでいました。

　そこで小生はこう伝えました。「顔がわからなくなってしまったら、その人との人間関係は自然に終了したと考えてもいいのではないですか。 相手が無視して聞く耳を持っていない状況で、無理に話しかけて騒がれてしまったら面倒なことになりますよ」

　そして最後に、こう付け加えました。「あなたの悩みは、自分が悪いことをしたのではという罪悪感から来ています。 でも事実としては、顔がわからなかった、相手が勝手に期待した、相手が勝手に怒ったというだけの話です。 人間関係は双方の意思があって成立します。片方が無視した時点で、もうその関係は自然に終わっています」

　実は小生にも、最近似たような出来事がありました。人の見た目や態度の変化によって、ほんの少しのすれ違いが大きな誤解を生むことがあります。だからこそ、必要以上に自分を責めず、自然な距離感を保つことが大切なのだと改めて感じたのでした。

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No.１３８７ ストレス対処法 マンションの雑排水管清掃

【No.】　１３８７

【ストレッサー】　マンションの雑排水管清掃

【内容】    雑排水管清掃が予定されていたが、なかなか来ずに自宅を１１時半に出る予定があり、間に合うか心配している

【分類】   E　身近な出来事

【対処法】  １０時過ぎに作業員がふたりでやってきて、１０分程度で作業が終わり、早昼食を取って予定通りの行動ができてヤレヤレと思う

【ストレッサー型】 ４　モンモン未来不安型

【解説】昨日はマンションの雑排水管清掃が予定されており、年に一度の恒例行事として実施されました。排水管内に付着した汚れを除去することで、排水不良や悪臭の発生を防ぐことが目的で、毎年必ず超高圧逆流水噴射による清掃をお願いしています。

　キッチンの流し台や洗濯機パン、洗面所は普段からきれいにしているため問題ありませんでした。しかし、妻との冷戦状態が続いていたこともあり、風呂場だけは人に見せられる状態ではないのではないかと懸念しておりました。長雨の影響で天井にはカビが広がり、見て見ぬふりができない状況でした。

　そんな中、昨日の朝は妻が早く起きて風呂場の掃除を始めていました。床や排水口を中心に丁寧に磨いてくれており、その姿に少し胸が痛みました。小生も８時ちょうどに天井の掃除を開始しました。まずシャワーで天井をしっかり濡らし、100円ショップで購入した「一気にごっそり取れる！カビとりハンディ」を使ってカビを落としました。これが驚くほどよく取れる道具で、作業が面白くなるほどでした。

　カビを落とした後は、シャワーで汚れを流し、山崎産業の「ユニットバスボンくん」という柄付きモップで天井の水滴を吸収したり落としたりして仕上げました。結果として、風呂場は見違えるほどきれいになり、清掃後にシャワーを浴びて洗濯を始める余裕もできました。

Copilotに「風呂場の排水口にホースを入れて超高圧逆流水噴射をする作業員のイラスト」と入力して出てきた画像です。

　雑排水管清掃は９時からで、下の階から順番に進めるとのことでした。洗濯機は９時半頃に終わり、洗濯物をベランダに干してから、作業員の進捗を確認するため下の階を覗きに行きました。すると、ちょうど真下の階を清掃中で、もうすぐだと分かりました。

　10時15分頃、作業員の方が二人で来訪し、ひとりはキッチン、もうひとりは風呂場から作業を始めました。作業は10分もかからず終了し、サインをした際に「どこか異常はありませんでしたか？」と尋ねると、「大丈夫ですよ」との返答をいただき、胸をなで下ろしました。風呂場の掃除が間に合って本当によかったと思いましたし、ベランダに移動していたゴミや食器類を元の位置に戻してひと安心しました。

　12時半に人と会う予定があったため、11時半には自宅を出たいと考えていました。そのため、10時半に早めの昼食を取り、午後の外出に備えました。すべてが予定通りに進み、気持ちよく自宅を出ることができました。昼寝ができなかったので、日曜日以降に睡眠負債を解消したいと考えております。

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No.１３８６ ストレス対処法 中途・早朝覚醒で悩む日々

【No.】　１３８６

【ストレッサー】　中途・早朝覚醒で悩む日々

【内容】    早朝に中途覚醒をしてしまうと、そのままベッドの上で悶々としてそのまま眠れないことが多くなっている

【分類】   F　生活リズム

【対処法】  眠れなくても、横になっているだけで身体は回復している」という考え方で、休息の質を上げることを優先することを試みる

【ストレッサー型】 ５　ヘトヘト疲労困憊型

【解説】一昨日の午後、人事総務部の方から「調子はどうですか？」と声を掛けられました。小生は思わず「最悪です」と答えてしまいました。「気候のせいで調子を崩されている方が多いようですね。天気も回復してきたので、そろそろ大丈夫じゃないでしょうか」と励ましの言葉をいただきましたが、小生の場合は気候よりも心理的なストレスの方が大きいような気がしています。

　未だに続く睡眠不足は一体何なのだろうと悩む日々です。木曜日からは就寝時刻を10時半から元の11時10分に戻そうと思っていましたが、少し早めて11時ちょうどに眠ることにしました。報道番組が終わる約5分前にテレビの電源を切り、静かな部屋で布団に入りました。

　入眠そのものはいつもすんなりとできるのですが、最近は中途覚醒や早朝覚醒が増え、そのまま眠れないパターンが続いています。昨夜も深夜にトイレに起きてしまい、LED電球の明かりでデジタル時計を見ると3時10分でした。

　トイレを済ませてベッドに戻りましたが、「このまま眠れないと睡眠時間が4時間10分になってしまう」と考えた途端、余計に眠れなくなってしまいました。しばらくベッドの上で悶々と過ごしていたようで、気がつくと5時20分になっていました。少しは眠れたようですが、正確な睡眠時間はわからないままです。

　横になっていた時間は6時間20分ほどでしたが、実質的には5時間20分程度眠れていたのかもしれません。それでも、まだまだ睡眠不足は続きそうです。金曜日なので何とか1日は持ちこたえられそうですが、控えている3連休でしっかり休息を取り、翌週に働くための体力を蓄えられるかが鍵となりそうです。

Copilotに「「眠れなくても、横になっているだけで身体は回復している」という考え方を試みるイラスト」と入力して出てきた画像です。

　最近は、「眠れなくても、横になっているだけで身体は回復している」という考え方を少しだけ採り入れてみようと思っています。“横になっている時間＝休息時間”と捉えるだけで、睡眠へのプレッシャーが軽くなるような気がします。

　また、睡眠は努力すると悪化する珍しい行動なので、“休息の質を上げる”ことを優先する方が結果的に眠れるそうです。この3連休では、眠ろうと力むのではなく、まずは心身の緊張をゆっくりほどくことを意識して過ごしてみたいと思っています。

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No.１３８５ ストレス対処法 １０時半就寝は効果が出ず

【No.】　１３８５

【ストレッサー】　１０時半就寝は効果が出ず

【内容】    就寝時刻を１０時半に前倒したが効果があまりなく、早く起きることで妻の生活リズムを崩していることに気づく

【分類】   F　生活リズム

【対処法】  ３０分以上早く起床すると妻も３０分早く起床しており、妻の生活リズムを崩してしまうので就寝時刻は元通りに戻すことにする

【ストレッサー型】 ５　ヘトヘト疲労困憊型

【解説】今週の月曜日から、就寝時刻を午後十一時十分から十時半へと四十分ほど前倒ししてみました。初日は六時間半の睡眠が取れたものの、その後は五時間台が続き、思ったほどの効果は感じられませんでした。さらに、いつもより三十分以上早く起床することで、妻の起床時刻まで早まっていることに気づきました。これではいずれ妻の生活リズムを乱してしまう恐れがあるため、就寝時刻は元の十一時十分に戻すことにしました。

　昨日も起床は四時ちょうどで、睡眠時間は五時間半でした。リビングでコーヒーを飲み、ヨーグルトを食べながら静かにパソコン作業を始めました。妻はまだ就寝中なのでテレビはつけず、黙々と作業に集中していました。やがて五時になると妻が起きてきましたが、いつもより三十分早いにもかかわらず、しばらく自室にこもっていました。

　六時前になると、妻は風呂場でシャワーを浴び、その後は食事の準備に取り掛かっていました。いつもより咳払いが多く聞こえました。今週月曜日以来、妻とは口をきかない冷戦状態が続いていましたが、長年の経験から、妻の咳払いが増える時は「会話をしたい」というサインであることを心得ています。

Copilotに「冷蔵庫のシューマイの箱の上に鶏のから揚げが入った紙袋を見つけ「これは何？」と妻に聞くイラスト」と入力して出てきた画像です。

　しばらくは様子を見ていましたが、咳払いの回数は徐々に増えていきました。妻が出勤する十分ほど前、冷蔵庫の自分の惣菜置き場に、見覚えのない紙袋がシューマイの上に置かれているのを見つけました。

　「シューマイの上にある紙袋は何？」 三日ぶりに妻へ声をかけると、「会社の同僚からもらった鶏の唐揚げよ」と返事がありました。 「もらっていいのかい？」と続けると、妻は自然に応じ、そこでようやく仲直りが成立しました。

　その瞬間、大きなストレスがひとつ消えたように感じました。どうやら小生は食べ物につられて仲直りをすることが多いようで、妻もそのことをよく理解しているようです。

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No.１３８４ ストレス対処法 よもやの睡眠不足の復活

【No.】　１３８４

【ストレッサー】　よもやの睡眠不足の復活

【内容】    前日に６時間半も睡眠が取れ睡眠不足が解消されたかと思ったが、掛布団を蹴とばして寒気で早朝覚醒してしまう

【分類】   F　生活リズム

【対処法】  睡眠負債が続くと自律神経が過敏になり、暑さや寒さを感じやすくなるので寝具をタオルケットと薄い掛布団の組み合わせにする

【ストレッサー型】 ５　ヘトヘト疲労困憊型

【解説】平均睡眠時間が五時間ほどという睡眠不足が、二週間以上続いております。一昨日は夜十時半に就寝し、翌朝五時に起床したことで六時間半の睡眠が取れ、ようやく安堵したところでした。ところが昨日も同じ時刻に床についたものの、朝四時に目が覚めてしまいました。起きた瞬間、薄い掛け布団がベッドから落ちており、寒気がして覚醒したのでした。

　前日より気温が上がっていたため、毛布一枚を取り、毛布と薄い掛け布団の二枚で寝たのですが、知らぬ間に暑く感じて掛け布団を蹴ってしまったようです。室温は二十五度前後で前日と変わらなかったにもかかわらず、なぜか蒸し暑く感じました。

　改めて考えると、睡眠負債が続くと自律神経が過敏になり、暑さや寒さを感じやすくなるといいます。また、毛布と薄い掛け布団の組み合わせは、寝返りが増えると熱がこもりやすく、季節の変わり目は湿度が微妙に変化するため、同じ温度でも体感が大きく揺れます。

　さらに、ストレスがあると体温調節が乱れ、寝ている間に体が熱を持ちやすくなることもあるそうです。今回の「暑く感じた理由」は、こうした複数の要因が重なった結果なのだろうと思いました。

Copilotに「薄い掛け布団がベッドから落ちており、朝四時に寒気がして覚醒したイラスト」と入力して出てきた画像です。

　四時に目が覚めた後、しばらく横になって再睡眠を試みましたが、眠れないと悟り、四時半にはベッドを出てリビングでパソコン作業を始めました。まだ早い時間なので妻は寝ており、テレビをつけずにコーヒーとヨーグルトで作業を続けていました。

　やがて五時過ぎに妻が起きてきたのでテレビをつけましたが、今週の月曜日夜にエアコンの自動清掃をめぐって揉めて以来、妻とは冷戦状態が続いております。妻が帰宅した際に部屋が暑かったようで、「あと一時間で終わるから」と伝えたものの、「私はすぐにでも横になりたいの」と言われ、自動清掃を解除しました。「休日にやればいいのに」と怒られてしまい、それきり会話が途絶えてしまいました。

　もしかすると、この気まずさが小生の睡眠不足の一因になっているのかもしれません。昨日の時点では今週の睡眠負債は一時間でしたが、これ以上増やさないように気をつけたいと思った次第です。

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No.１３８３ ストレス対処法 久しぶりに訪れた強い睡魔

【No.】　１３８３

【ストレッサー】　久しぶりに訪れた強い睡魔

【内容】    報道番組を見ていた午後１０時、突然強い睡魔が訪れ、睡眠不足で悩んでいたのでそのまま眠ることを考えている

【分類】   E　身近な出来事

【対処法】  番組途中で眠るのは本意ではないが、１０時半になったところでテレビを消し、薄い掛布団を１枚追加して北枕で眠ることにする

【ストレッサー型】 ５　ヘトヘト疲労困憊型

【解説】小生は睡眠不足が続いていたにもかかわらず、ここ２週間ほどは不思議と睡魔に襲われることがありませんでした。平均睡眠時間は５時間台と短かったものの、意外と眠れていたのかもしれません。

　ところが一昨夜、報道ステーションを見ていた午後１０時過ぎ、突然強い睡魔が訪れました。番組の途中で眠るのは本意ではありませんでしたが、睡眠不足を考えれば「これはチャンスかもしれない」と小生は思いました。

　１０時半になったところでテレビを消し、眠る準備を整えました。その時、昨年の猛暑の時期によく行っていた習慣を思い出しました。ふだんは南枕で寝ているものの、暑い時期だけ北枕にしていたことを思い出したのです。今年も猛暑日はあったものの期間が短かったため、北枕の習慣をすっかり忘れていたようでした。そこで小生は、思い出したついでに北枕で寝てみることにしました。

　北枕にするメリットとして、トイレとの距離が２メートルほど遠くなる点がありました。妻が夜中にトイレに起きて水を流す音が小さくなる効果が期待できるのです。実際、この睡眠不足の期間中は、妻のトイレの音で早朝覚醒してしまうことが何度かありました。自然現象なので仕方ないとはいえ、音が小さくなるならそれに越したことはありません。また、寒気で目を覚ますことがあったため、夏用の薄い掛布団を１枚追加しました。

Copilotに「午後１０時過ぎに報道番組を見ていたら強い睡魔に襲われそのまま眠ることにするイラスト」と入力して出てきた画像です。

　こうして小生は１０時半にそのまま眠りに就き、気づけば翌朝５時になっていました。起きる際に北枕で寝ていたことを忘れて一瞬戸惑ったものの、６時間半も眠れた嬉しさを思えば、そんな違和感は些細なことでした。

　久しぶりに「よく眠れた」と実感できる朝でした。クリニックの元院長による新規クリニック開設の件も、小生の心の中ではすでに決着していました。そして、故障したノートパソコンについても、「自分が怪我する代わりに壊れてくれたのだ」と考えることで気持ちが軽くなったことが大きかったと小生は感じていました。

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No.１３８２ ストレス対処法 空は晴れても心は曇り空

【No.】　１３８２

【ストレッサー】　空は晴れても心は曇り空

【内容】    久しぶりに土日が晴れていたが、睡眠不足やノートパソコンが壊れてしまったことに心の中は曇り空に気づく

【分類】   E　身近な出来事

【対処法】  ノートパソコンショックが抜けない中、上司のアドバイスで「自分が怪我する代わりにノートパソコンが壊れてくれた」と考える

【ストレッサー型】 ５　ヘトヘト疲労困憊型

【解説】この土日は久しぶりに青空が広がりました。テレビの天気予報によれば、土日がそろって晴れたのは、5月30日・31日以来とのことです。しかし、小生の心はその晴天とは裏腹に、どこか曇り空のままでした。土曜日の朝の時点で、すでに睡眠負債を3時間も抱えていたからです。

　午前と午後に昼寝を試みたものの、どちらも眠れませんでした。近所のマンションで大規模修繕工事が始まり、騒音が響いていたことが大きな原因です。工事は年内いっぱい続くようで、しばらく土曜日の昼寝は難しそうだと感じました。

　日曜日は日曜日で、午後に火災設備点検が入り、各戸で火災報知器が鳴らされる音が響き渡りました。さらに追い打ちをかけるように、4年半使っていたメインノートパソコンが突然お釈迦になってしまい、心の疲労感は一気に増してしまいました。

　食料品の買い物で30分ほど外出した以外は、ほとんど自宅に籠っていました。精神的なショックを抱えたまま睡眠不足は解消されず、先週の平均睡眠時間は昼寝込みで5時間20分に終わりました。外は晴れているのに、心だけが曇り空のままという感覚でした。

Copilotに「自分が怪我をする代わりにノートパソコンが壊れたと思うようにするイラスト」と入力して出てきた画像です。

　昨日の朝もノートパソコンのショックから抜け出せず、4時頃に目が覚めてしまい、睡眠時間は5時間ほどでした。先週の睡眠不足は一度リセットし、今週は「新たな睡眠負債1時間」としてカウントし直すことにしました。今週末には3連休が控えているので、少しでも睡眠不足を解消できればと考えています。

　職場の上司にもノートパソコンが壊れたことを伝えたところ、「私もこの間冷蔵庫が壊れたんですけど、自分が怪我する代わりに冷蔵庫が壊れたと思うようにしています」と声をかけてくれました。その言葉に、小生も「自分が怪我をする代わりにノートパソコンが壊れてくれた」と考えると、少し気持ちが軽くなることに気づきました。

　無理に睡眠負債を取り返そうとしすぎないこと。少しずつ睡眠のリズムを整えること。そして、心が落ち着く時間を意識的につくること。このあたりを心がけていけば、曇り空のような気持ちも、ゆっくりと晴れ間を取り戻していくのかもしれません。

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No.１３８１ ストレス対処法 メインノートパソコン故障

【No.】　１３８１

【ストレッサー】　メインノートパソコン故障

【内容】    ４年前に購入したＮ社製のノートパソコンが、ついに故障してしまったようで、自動修復ができない

【分類】   E　身近な出来事

【対処法】  HDD交換とWindows11再インストールの修理代（約５万円）を考えると、１０万円ぐらいで買い替えた方がいいと思う

【ストレッサー型】 ４　モンモン未来不安型

【解説】４年前に購入したN社製のノートパソコンが、ついに故障してしまいました。昨日の午後、いつものように電源を入れたところ、「自動修復を準備しています」というメッセージがメーカーロゴの下に表示されました。そこまではまだ見慣れた光景でしたが、その後ブルーバックの画面に切り替わり、キーボードレイアウトの選択から「Microsoft IME」を選び、「トラブルシューティング」を進めても状況は改善しませんでした。

　「スタートアップ修復」も試しましたが失敗し、最新の品質プログラムや機能更新プログラムのアンインストールも効果がありません。さらに「システムの復元」で復元ポイントを使おうとしましたが、こちらもエラーが出てしまい、結局「電源を切る」しか選択肢がありませんでした。

　再度電源を入れてもメーカーロゴから先に進まず、強制終了して立ち上げ直すと、再び「自動修復を準備しています」の表示が出たあと、メニューすら出ないブルーバックの画面に止まってしまいました。こうなると、もう自力での復旧は難しいと感じざるを得ません。

　次に、起動時にF2キーを押して「Aptio Setup Utility」を開き、「Exit」から「HDD Recovery」を選んでみました。しかし、画面は真っ黒のまま動かず、どうやらWindowsの重要なファイルが破損してしまった可能性が高いようです。

Copilotに「ノートパソコンが故障して修理代を考えると買い替えた方がいいと思うイラスト」と入力して出てきた画像です。

　このノートパソコンは2022年に購入したもので、気づけば4年半近く使ってきました。CPUの性能が高くないこともあり、Windows11のバージョンが23H2の期限間近に、24H2を経ずにいきなり25H2へアップグレードされました。その影響なのか、最近は「Windows全体を更新する必要があります」といったメッセージが頻繁に出るようになっていました。

　Windows11を再インストールすれば直る可能性はありますが、HDDがダメになっている可能性もあります。修理代を考えると、いっそ新しいノートパソコンを購入した方が良いのではないかと思い始めています。幸いサブ機があるので、しばらくは1台でやりくりできますし、正月の福袋で10万円前後のモデルが手に入ればちょうどいいのではないかと考えています。

　長く使ってきたパソコンが壊れるのは寂しいものですが、これもひとつの節目なのかもしれません。新しい年に向けて、気持ちも環境も少しリフレッシュしようと思います。

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No.１３８０ ストレス対処法 昼寝をしたいが昼寝できぬ

【No.】　１３８０

【ストレッサー】　昼寝をしたいが昼寝できぬ

【内容】    睡眠不足のために昼寝をしようと試みるが、近所のマンションの修繕工事の音がうるさくて眠れない

【分類】   F　生活リズム

【効果】   ★★★

【対処法】  夕方に３度目のトライで、左耳を枕につけ右耳に簡易耳栓をつけてベッドに横になると２０分間昼寝ができてよかったと思う

【ストレッサー型】 ５　ヘトヘト疲労困憊型

【解説】　昨日の土曜日は、どうしても昼寝を取りたい気持ちが強くありました。１日の目標睡眠時間を６時間、１週間で４２時間と定めている身としては、土曜日の朝の時点で３時間ほどの睡眠負債が生じており、週末のうちに少しでも取り返したいという思いがありました。午前と午後に１回ずつ昼寝をする計画を立て、静かな時間帯を見つけては横になろうと試みたのですが、なかなか思うようにはいきませんでした。

　午前８時過ぎ、湿度の高い空気が部屋にまとわりつくような中でベッドに横になりました。ところが、近所の大規模マンションの修繕工事が土曜日にもかかわらず行われており、静けさが続く時間はごくわずかでした。眠気が訪れる前にガラガラと工事の音が再開し、入眠のタイミングを逃してしまいました。９時前には諦めて起き上がり、パソコン作業に切り替えることにしました。

　午後こそはと気持ちを切り替え、昼食を早めに済ませて１時半に再び横になりました。しかし、ここでも工事の音や人の声が途切れず、眠気が育つ前に環境が崩れてしまいます。横になっている時間だけが増えていき、気持ちばかりが焦る午後でした。結局、昼寝は叶わず、気分転換を兼ねて近所のディスカウントショップへ買い物に出かけることにしました。

Copilotで「昼寝を何度も試みるが近所のマンションの修繕工事の音が大きく眠れずにベッドで悶々とするイラスト」と入力して出てきた画像です。

　夕方、地上波の競馬中継が終わった４時過ぎ、もう一度だけ昼寝を試みました。左耳を枕につけ、右耳にはトイレットペーパーを丸めて簡易耳栓にし、工事音を少しでも遠ざけようと工夫しました。すると、わずか２０分ではありましたが、ようやく眠りに落ちることができました。選挙カーのスピーカー音で起こされてしまったものの、まったく眠れなかったわけではないという事実が、一日の救いになりました。

　ここ６日間の平均睡眠時間は５時間２０分ほどで、目標には届かないものの、日常生活がなんとか回る程度のラインは確保できています。今週の睡眠負債が深刻ではないという自己評価も、現状を踏まえると妥当だと感じています。

　長雨による湿度の重さや精神的な負荷が重なっている時期ではありますが、本日以降、静かな時間帯をうまく見つけることができれば、睡眠のリズムは十分に立て直せるはずです。昨日は環境に振り回された一日でしたが、できる範囲で休息を確保しながら、またゆっくりと体力を戻していきたいと思っております。

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