【No.】 ３２
【ストレッサー】 突然のネガティブ思考
【内容】 強烈なネガティブ思考「私はダメな人間だ」が巻き起こってしまい、囚われて何もできなくなってしまう
【分類】 E 身近な出来事
【効果】 ★★★★★
【対処法】 川の流れを頭の中でイメージして、木の葉を思い浮かべてネガティブ思考を乗せて流し、見えなくなるまで見届けてみる
【ストレッサー型】 ３ クヨクヨ過去悔恨型
【備考】 第三世代の認知行動療法であるACT(アクセプタンス＆コミットメント・セラピー)の「脱フュージョン」で使われるテクニックで、マインドフルネスでも使われます。「私はダメな人間だ!!」以外のネガティブ思考にも応用ができます。
