No.５６　ストレス対処法　心のフィルター

【No.】　５６

【ストレッサー】　心のフィルター

【内容】 発表後の批評会で褒められた件数が多いのに、たった１件の批判の内容に囚われて落ち込んでしまう

【分類】 D　仕事

【効果】 ★★★

【対処法】 腹の立つコメントのみに注目してしまう悪い癖に気づき、もっと褒められたことに着目してみる

【ストレッサー型】６　ムカムカ関係誤解型

【備考】心のフィルターは選択的抽象化ともいい、実際には良いことがあるのに悪いことしか見えないため、全体の印象として悪い評価をしてしまいます。例えば、森林浴して大自然に浸っていい気分になっていた時に、たった一つの捨てられた空き缶を見て、今日ここに来なければよかった、すべてが無駄になったと後悔するような考え方です。

　対処法としては、心のフィルターに気づいて、そのフィルターをはずしてあげることです。気になってしまう悪い点から離れて客観視し、良い点に目を向けてたくさん見つけることができれば、きっと心に余裕が生まれてきます。

　認知の歪みは、出来事に対して現実を不正確に認識してしまい、それに伴う感情と行動の中には、他人に理解されなかったり、常識はずれとされたりします。それによって自分の気持ちがイライラしたり、ムカムカしたり、クヨクヨしたり等ネガティブになるものです。

　認知の歪みは、人によって程度に差があり、認知の歪みが全くない人はいないそうです。認知の歪みで済んでいるなら問題ないのですが、その歪みが言動によって外在化してしまうと、周囲の人たちから自分に認知の歪みがあると気づかれてしまうのは得策ではありません。認知の歪みに気づいた時に、自分で矯正できればそれに越したことはありません。

認知の歪み１０類型

１．過剰な一般化

No.１３　ストレス対処法　過度な一般化

例：プレゼン資料を批判されて、自分にはプレゼン能力がないと失望する

yuyakekoyakeakatombo.hatenablog.com

２．白黒思考（オール・オア・ナッシング）

No.１４　ストレス対処法　白黒思考

例：テストで１００点満点で一問間違えて９９点だったので自分はダメな人間と思う

yuyakekoyakeakatombo.hatenablog.com

３．べき思考

No.１５　ストレス対処法　べき思考

例：電車の中ではマスクを着けるべきで、「あなたもマスクをつけなさい」とマスク警察