【No.】 ７７
【ストレッサー】 精神的疲労で明日が不安
【内容】 いろいろと精神的に疲れてしまい、明日が無事にすごせるかどうか不安になってしまう
【分類】 F 生活リズム
【効果】 ★★
【対処法】 触覚に気づきを向けて、手のひらでいろいろなモノを触った手触りをじっくりと感じて味わうマインドフルネスをしてみる
【ストレッサー型】 ５ ヘトヘト疲労困憊型
【解説】 触覚を使ったマインドフルネス
手でモノを触れることを意識したら、今まで気がつかなかったことが次々と見つかるようになりました。五感を使って意識を「今ここに」向けることで思考が働かなくなるので、マインドフルネスがやりやすくなります。今回は緩衝材のプチプチを使い、プチプチの手触りのよさを感じて味わうマインドフルネスを実験してみました。
手順
①プチプチを用意してハサミで縦横１０センチ程度に切ってみる
②プチプチの裏側のすべすべした感触を手のひらでゆっくりとすべらせて味わってみる
③プチプチの凸面の感触を手のひらでゆっくりと丁寧に味わってみる
④プチプチの凸面が表になるように半分に折って両面になった凸面を味わってみる
⑤さらにプチプチの凸面が表になるように半分の半分に折って感触を味わってみる
⑥プチプチを開いて元に戻し、１列目を１個ずつゆっくりとつぶして破裂する感覚と音に集中する
⑦２列目以降は両手を使って２個ずつゆっくりとつぶして破裂する感覚と音に集中する
⑧２個同時につぶしたり、時間差でつぶしたりして破裂する感覚と音に集中する
➈全部プチプチがつぶれた状態を手のひらでゆっくりと丁寧に感触を味わってみる
今までなら何気なく触っていたプチプチも、今回は、よりはっきりとその感触が感じられて、今までにない感動と愛着が増しました。自分の手先の感覚は比較的敏感で、手と指の感覚も「今ここに」あるために必要だという気づきもありました。
また、モノを丁寧に扱う時は触覚に集中して敏感になるので、手が優しくなるような感覚を得ました。この手の感触は人に触る時の感覚と似ているかもしれません。主観と客観の両方ともに「今ここに」ある感覚を捉えており、感覚を研ぎ澄まされているようでしたら、マインドフルネスがうまくいっているということになります。
【備考】 マインドフルネス
マインドフルネスとは、意図的に今この瞬間に注意を向けて、評価や判断を手放して心に集中する状態をつくることです。マインドフルネスの効果としては、睡眠が安定して取れるようになったり、不安の減少でストレス耐性の向上が見られたりします。さらには、自分の気持ちをコントロールできるようになれば、対人関係もうまくいくような期待もあります。
マインドフルネスの種類（抜粋）
①マインドフルネス呼吸👉自分の呼吸に注意を向け雑念は囚われないで呼吸に集中する
②視覚を使ったマインドフルネス👉自分の周囲に見えているものを一つずつ実況中継する
③触覚を使ったマインドフルネス👉柔らかいモノを手のひらで触ってその手触りを味わう
④味覚を使ったマインドフルネス👉ゆっくりと食べたり、飲んだりすることに集中する
yuyakekoyakeakatombo.hatenablog.com
⑤嗅覚を使ったマインドフルネス👉アロマ等の匂いを鼻から吸い込んで感じ取る
⑥聴覚を使ったマインドフルネス👉目を閉じて耳を澄まして聞こえてくる音に集中する
⑦ボディスキャンマインドフルネス👉体の中をCTスキャンのように動かし感覚に気づく
⑧歩くマインドフルネス👉ゆっくりと歩き重心や足の裏の感覚などを味わう
➈慈悲のマインドフルネス👉私や生きとし生けるものが幸せでありますようにと唱える
⑩川と葉のマインドフルネス👉イメージに集中することで思考や雑念を手放す
yuyakekoyakeakatombo.hatenablog.com
マインドフルネスについては、小生は初心者同様ですが、今後もいろいろとチャレンジして効果が認められれば、ストレス解消法として具体例を紹介していきたいと考えています。
