【No.】 ３８ 【ストレッサー】 猛スピードの自転車 【内容】 歩道を猛スピードで走っていく自転車にヒヤッとする 【分類】 E 身近な出来事 【効果】 ★★★★ 【対処法】 歩道でも進路変更をする時は、必ず後方を見て確認する習慣をつける 【ストレッサー型】 …

【No.】 ３７ 【ストレッサー】 ねんきん定期便到着 【内容】 年金支給予定額を見ると、あまりにも金額が低くて、年金だけでは暮らしていけないと老後が不安になる 【分類】 A 環境 【効果】 ★ 【対処法】 たとえ経済的に苦しくても、「いつも自分は幸せであ…

【No.】 ３６ 【ストレッサー】 ５年後の不安 【内容】 ５年後に何をしているのだろうと考えるととても不安になってくる 【分類】 E 身近な出来事 【効果】 ★★★★ 【対処法】 タイムマシンで５年後の自分の姿を見にいくトレーニングで、５年後の自分から今の…

【No.】 ３５ 【ストレッサー】 ミスの繰り返し 【内容】 同じようなミスを繰り返してしまい、自分のふがいなさに落ち込んでいる 【分類】 D 仕事 【効果】 ★★★★ 【対処法】 ミスをした原因を見つけ、ミスを繰り返さないための再発防止策を考え、ＰＤＣＡサ…

【No.】 ３４ 【ストレッサー】 音符が読めない 【内容】 楽器を演奏するにあたり、音符を解読するのに時間がかかり、演奏がスムーズにできない 【分類】 E 身近な出来事 【効果】 ★★★★★ 【対処法】 楽譜に「ドレミ」と記入したら、ミラクルが起こって楽器を…

【No.】 ３３ 【ストレッサー】 はかない恋愛の夢 【内容】 若い頃の片思いの恋愛の夢を見て、目が覚めてから、あの時、告白すればよかったと悔やんで落ち込む 【分類】 Ｃ 恋愛 【効果】 ★★ 【対処法】 「あれこれ悩んでも過去は変えられない」と自分に言い…

【No.】 ３２ 【ストレッサー】 突然のネガティブ思考 【内容】 強烈なネガティブ思考「私はダメな人間だ」が巻き起こってしまい、囚われて何もできなくなってしまう 【分類】 E 身近な出来事 【効果】 ★★★★★ 【対処法】 川の流れを頭の中でイメージして、木…

【ストレッサー】 電気器具消し忘れ 【内容】 外出して目的地に着いたら、ファンヒーターのスイッチを切ったか覚えておらず、慌てて帰宅する 【効果】 ★★★★★

【No.】 ３０ 【ストレッサー】 置き引き 【内容】 電車でカバンを網棚に載せて居眠りをしたら盗まれてしまい、被害額は１０万円となり落ち込む 【分類】 E 身近な出来事 【効果】 ★★★★ 【対処法】 警察に被害届を出したがカバンは戻ってこず、今後は網棚に…

【No.】 ２９ 【ストレッサー】 電気代高騰 【内容】 物価高により電気代が高騰し、エアコンや電気ファンヒーターの使用を躊躇してしまう 【分類】 E 身近な出来事 【効果】 ★★★ 【対処法】 ディスカウントストアで使い捨てカイロを１０枚税込１１０円で購入…

【No.】 ２８ 【ストレッサー】 ハローワーク門前払い 【内容】 ハローワークに２社の紹介状をもらいに行ったが、電話連絡で２社とも先方から断られてしまいみじめだ 【分類】 E 身近な出来事 【効果】 ★★ 【対処法】 憂鬱な気分になったが、連休でゆっくり…

【No.】 ２７ 【ストレッサー】 電車でマスクしない人 【内容】 電車の座席に座っていたら、マスクをしない男性に目の前に立たれて腹が立ってしまう 【分類】 A 環境 【効果】 ★★★ 【対処法】 彼の代わりに自分がマスクをつけることを考えて、マスクを２枚着…

【No.】 ２６ 【ストレッサー】 オンライン講座の悪夢 【内容】 オンライン講座に参加し、質問コーナーで、あるセンターのたくさんの無駄な質問を聞いて心が乱れてしまう 【分類】 Ｅ 身近な出来事 【効果】 ★★ 【対処法】 イライラしている自分の悪いところ…

【No.】 ２５ 【ストレッサー】 一匹狼 【内容】 ある医療ドラマで、「一匹狼」というナレーションを聞き、自分もそうだと思って嫌な気分になる 【分類】 Ｅ 身近な出来事 【効果】 ★★ 【対処法】 一匹狼はワイルドでカッコイイと思うようにして、これからは…

【No.】 ２４ 【ストレッサー】 ルーティンの飽き 【内容】 日々の平凡な決まりきった生活を繰り返すのは悪いことではないとは思っていても、いい加減飽きがきている 【分類】 Ａ 環境 【効果】 ★★★★ 【対処法】 映画やドラマを観て、主人公が自分だと思って…

【No.】 ２３ 【ストレッサー】 長い待ち時間 【内容】 名医のいる病院の開院前にいつも１００人くらい並び、２時間から３時間も待たされてイライラしてしまう 【分類】 Ａ 環境 【効果】 ★★★★ 【対処法】 待合室で読書や音楽などの趣味に没頭し、自分の趣味…

【No.】 ２２ 【ストレッサー】 混雑中の徒歩 【内容】 急いでいるので自分のペースで歩きたいが、混雑のため思うように歩けずにイライラしてくる 【分類】 Ａ 環境 【効果】 ★★★ 【対処法】 ＤＡＰ（デジタル・オーディオ・プレーヤー）やスマホで音楽を聴…

【No.】 ２１ 【ストレッサー】 手持ち無沙汰 【内容】 突然、暇な時間が発生して手持ち無沙汰になり、何をしたらいいのか困ってしまう 【分類】 Ａ 環境 【効果】 ★★★★ 【対処法】 指笛（口笛）でビ〇〇カメラの歌「♬ミミミレミファソソソミ～♬」を演奏して…

【No.】 ２０ 【ストレッサー】 マイナス思考多発 【内容】 マイナス思考が次から次へと頭の中に浮かんでくる 【分類】 Ｅ 身近な出来事 【効果】 ★★★★★ 【対処法】 「ブーブーブー～」とゲンコツの手を口にあててラッパ演奏のように吹いてみる 【ストレッサ…

【No.】 １９ 【ストレッサー】 フラッシュバック 【内容】 過去の怖かった体験が突然、非常に鮮明に頭に浮かんできて凍りついてしまう 【分類】 Ｅ 身近な出来事 【効果】 ★★★★★ 【対処法】 周囲に人がいないのを確認して「ワァー」と大声で叫んでみる 【ス…

【No.】 １８ 【ストレッサー】 深読み 【内容】 相手の行動や言動に対し、意図や深層心理をアレコレ考えてしまい、時間を無駄にしてしまう 【分類】 B 人間関係 【効果】 ★★★ 【対処法】 「深読みは錯誤の原因で時間の無駄!!」と自分に対し警告する 【スト…

【No.】 １７ 【ストレッサー】 先読み 【内容】 他人の行動を見ていて、次に何をするかいろいろと競馬のように予想をして疲れてしまう 【分類】 B 人間関係 【効果】 ★★★ 【対処法】 「当たるも八卦当たらぬも八卦」とつぶやき、ほどほどにしておく 【スト…

【No.】 １６ 【ストレッサー】 自己関連づけ 【内容】 目の前で友人同士が喧嘩を始めてしまい、全部自分の責任だと根拠がないのに考えて悩んでしまう 【分類】 B 人間関係 【効果】 ★★★ 【対処法】 問題発生時に本当に全部自分の責任なのか考え、情報収集を…

【No.】 １５ 【ストレッサー】 べき思考 【内容】 歩きタバコしている人を見ると腹が立ってくる 【分類】 B 人間関係 【効果】 ★★ 【対処法】 直接注意したい衝動を抑えて、「別にその人が法律違反している訳ではない」と自分に言い聞かせる 【ストレッサー…

【No.】 １４ 【ストレッサー】 白黒思考 【内容】 たった一か所ミスしただけで、満点取れなかった自分を責める 【分類】 B 人間関係 【効果】 ★★★ 【対処法】 一つ間違えたのは、人間はミスをするものだからと自分自身を慰める 【ストレッサー型】 １ イラ…

【No.】 １３ 【ストレッサー】過度な一般化 【内容】 数回のミスをした人に対し、その人はいつもミスをするとみなしてしまう 【分類】 B 人間関係 【効果】 ★★★ 【対処法】 認知の歪みである「過度な一般化をしているぞ！」と自分に警告をする 【ストレッサ…

【No.】 １２ 【ストレッサー】相手の予想した失敗 【内容】 相手が自分の言ったことに逆らって失敗に終わる 【分類】 B 人間関係 【効果】 ★★★★★ 【対処法】 犬のケンケン笑い「シシシシ・・・」をする 【ストレッサー型】 ６ ムカムカ関係誤解型 【備考】 …

【No.】 １１ 【ストレッサー】倦怠感 【内容】 アンニュイ感（物憂げな雰囲気）が漂い何とか晴らしたい 【分類】 Ｅ 身近な出来事 【効果】 ★★★★ 【対処法】 気ままに日帰り小旅行（温泉など）を実施する 【ストレッサー型】 １ イライラ自己過信型

【No.】 １０ 【ストレッサー】不自由 【内容】 自分のやりたいことができない状態である 【分類】 Ａ 環境 【効果】 ★★ 【対処法】 「すべて時間が解決するさ」とつぶやく 【ストレッサー型】 １ イライラ自己過信型 自信がなくても行動すれば自信はあとか…

【No.】 ９ 【ストレッサー】膠着状態 【内容】 物事が思ったように進まない状態になっている 【分類】 Ｆ 生活リズム 【効果】 ★★★ 【対処法】 自分を信じて「何とかなるさ」とつぶやく 【ストレッサー型】 １ イライラ自己過信型 なかなか進まない